1.奶制品
牛奶：牛奶是補鈣的優質來源，每 100 毫升牛奶中通常含有約 100 120 毫克的鈣，而且牛奶中的鈣磷比例合適，有利于人體對鈣的吸收。孕婦每天飲用 300 500 毫升牛奶，能滿足孕期一部分鈣的需求。例如伊利純牛奶、蒙牛純牛奶等常見品牌都可選擇。
酸奶：酸奶不僅富含鈣，還含有豐富的益生菌，有助于調節孕婦的腸道菌群，促進消化。市面上很多品牌的酸奶都適合孕婦，如安慕希、君樂寶簡醇等，孕婦可以每天喝一杯（約 100 150 克）。
2.豆制品
豆腐：豆腐以大豆為主要原料，含有較高的鈣含量。不同種類的豆腐鈣含量有所差異，一般每 100 克豆腐中鈣含量在 100 200 毫克左右。像北豆腐含鈣量相對較高，孕婦可以經常食用，如麻婆豆腐、家常豆腐等菜肴都很美味又補鈣。
豆漿：豆漿也是不錯的補鈣飲品，同時還富含植物蛋白。孕婦可以自己在家用豆漿機制作新鮮豆漿，每天飲用 200 300 毫升。但要注意豆漿一定要煮熟，防止中毒。
3.海產品
蝦類：蝦是營養豐富的食物，鈣含量很高。每 100 克蝦中鈣含量可達 100 300 毫克。常見的基圍蝦、對蝦等都適合孕婦食用?？梢宰龀砂鬃莆r、油燜大蝦等，味道鮮美，補鈣效果好。
海帶：海帶除了富含碘，鈣含量也較為可觀。每 100 克海帶中鈣含量約為 100 毫克。孕婦可以將海帶做成海帶湯、涼拌海帶絲等菜肴食用。
4.堅果類
杏仁：杏仁富含蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣等營養成分。每 100 克杏仁中鈣含量大約在 200 300 毫克。孕婦每天吃一小把（約 10 15 顆）杏仁，既能補充鈣，又有助于胎兒大腦發育。
核桃：核桃是大家熟知的補腦食物，同時也含有一定量的鈣。每 100 克核桃中鈣含量約為 100 毫克。孕婦每天吃 2 3 顆核桃，對自身和胎兒都有益。
5.綠葉蔬菜
菠菜：菠菜是常見的綠葉蔬菜，鈣含量較高。每 100 克菠菜中鈣含量約為 60 100 毫克。不過菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，所以在食用前最好先將菠菜焯水，去除大部分草酸，再進行烹飪，如做成菠菜炒雞蛋等菜肴。
西蘭花：西蘭花營養豐富，每 100 克西蘭花中鈣含量約為 50 80 毫克。它可以清炒、白灼或者搭配其他食材一起烹飪，適合孕婦食用。
1.搭配維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收，孕婦在補鈣的同時要注意補充維生素 D。可以適當曬太陽，人體皮膚在紫外線照射下能合成維生素 D。也可以通過食用富含維生素 D 的食物，如動物肝臟、蛋黃等，或者在醫生指導下服用維生素 D 補充劑。
2.控制補鈣量：雖然孕婦需要補鈣，但也不能過量補鈣。過量補鈣可能會導致孕婦便秘、高鈣血癥等問題，還可能影響胎兒的發育。孕期不同階段對鈣的需求量不同，一般孕早期每天需要 800 毫克鈣，孕中期每天 1000 毫克，孕晚期每天 1200 毫克。孕婦要根據自身情況，合理補鈣，必要時咨詢醫生。
3.飲食均衡：孕婦補鈣不能只依賴某一種食物，要保證飲食多樣化，均衡營養。除了上述補鈣食物外，還要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪等其他營養物質，以滿足孕期身體的各種需求。
