春節(jié)出行，呼吸道疾病“免疫”指南

春節(jié)，作為中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，承載著闔家團(tuán)圓、走親訪友的深厚情感。每至此時(shí)，人們紛紛踏上歸鄉(xiāng)或出游的旅程，海陸空交通樞紐人潮涌動(dòng)，處處呈現(xiàn)出熱鬧非凡的景象。據(jù)交通運(yùn)輸部數(shù)據(jù)顯示，2025 年春運(yùn)第 1 天，全社會(huì)跨區(qū)域人員流動(dòng)量達(dá) 16626.4 萬(wàn)人次，第 2 天更是預(yù)計(jì)超 1.6 億人次 。如此大規(guī)模的人員流動(dòng)與聚集，宛如一張無(wú)形的大網(wǎng)，將各地的病原體緊密相連。

飛機(jī)、高鐵、火車(chē)、長(zhǎng)途大巴等公共交通工具，內(nèi)部空間相對(duì)密閉，空氣流通不暢，為病毒和細(xì)菌的傳播創(chuàng)造了 “絕佳條件”。當(dāng)一位呼吸道疾病患者在車(chē)廂或機(jī)艙內(nèi)咳嗽、打噴嚏時(shí)，攜帶病原體的飛沫會(huì)迅速在有限空間內(nèi)擴(kuò)散，周邊乘客極易吸入而被感染。而且，人們?cè)诔鲂羞^(guò)程中頻繁接觸公共設(shè)施，如門(mén)把手、扶手、座椅等，一旦這些物體表面被污染，隨后觸摸口鼻的行為就可能將病菌引入體內(nèi)。 流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體等呼吸道病原體，便在這樣的環(huán)境中肆意傳播，讓人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)大幅增加。因此，在享受春節(jié)出行歡樂(lè)氛圍的同時(shí)，切不可對(duì)呼吸道疾病的威脅掉以輕心，做好預(yù)防措施刻不容緩。

一、未雨綢繆，出行前準(zhǔn)備

（一）了解疫情與天氣

出行前，通過(guò)官方衛(wèi)生健康部門(mén)網(wǎng)站、新聞媒體、專業(yè)健康資訊平臺(tái)等渠道，密切關(guān)注目的地及沿途地區(qū)的呼吸道疾病疫情動(dòng)態(tài)，包括疾病流行種類(lèi)、感染人數(shù)變化趨勢(shì)、防控措施等。若目的地疫情處于高發(fā)態(tài)勢(shì)，可考慮調(diào)整行程或加強(qiáng)防護(hù)措施。同時(shí)，掌握天氣情況同樣關(guān)鍵，提前查看天氣預(yù)報(bào)，了解出行期間目的地的氣溫、降水、風(fēng)力等氣象信息，根據(jù)天氣準(zhǔn)備合適衣物，如寒冷天氣備好保暖外套、圍巾、手套，以防受寒引發(fā)呼吸道疾病。

（二）防護(hù)物資儲(chǔ)備

準(zhǔn)備充足且合適的口罩至關(guān)重要，醫(yī)用外科口罩能有效阻擋飛沫傳播，N95 口罩防護(hù)效果更佳，可根據(jù)出行場(chǎng)景選擇攜帶，建議按每天至少 2 - 3 個(gè)的量準(zhǔn)備。免洗手消毒液、消毒濕巾也是必備，方便在無(wú)法及時(shí)洗手時(shí)，隨時(shí)清潔手部，消毒公共設(shè)施接觸部位，如門(mén)把手、扶手等。還可攜帶一次性手套，在需要頻繁接觸公共物品時(shí)使用，減少手部直接接觸病原體的機(jī)會(huì)。倘若攜帶小朋友及老人出行，最好適當(dāng)備一些應(yīng)急藥品，如退燒藥、止咳藥、感冒藥等，以應(yīng)對(duì)旅途中可能出現(xiàn)的突發(fā)不適狀況 。

（三）疫苗接種不可少

對(duì)于老年人、兒童、孕婦、患有慢性疾病等免疫力相對(duì)較低的重點(diǎn)人群，接種新冠、流感、肺炎球菌等相關(guān)疫苗，是預(yù)防呼吸道疾病的有效手段。以流感疫苗為例，每年流感病毒毒株可能發(fā)生變異，提前接種當(dāng)年的流感疫苗，能讓身體產(chǎn)生相應(yīng)抗體，降低感染流感病毒的風(fēng)險(xiǎn)，即便感染，癥狀也可能相對(duì)較輕。新冠疫苗的接種也能增強(qiáng)人體對(duì)新冠病毒的抵抗力，減少重癥和死亡的發(fā)生。尤其在春節(jié)出行人員大量流動(dòng)和聚集的情況下，疫苗的保護(hù)作用更為凸顯。建議在出行前 1 - 2 個(gè)月，根據(jù)自身情況，咨詢醫(yī)生后進(jìn)行相應(yīng)疫苗的接種。

（四）健康狀況自查

出行前，對(duì)自身及同行人員的健康狀況進(jìn)行全面排查。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕等呼吸道疾病癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確診斷，并根據(jù)醫(yī)生建議暫緩出行。這不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也是避免在旅途中將疾病傳播給他人的重要舉措。如果正處于疾病康復(fù)期，身體免疫力可能尚未完全恢復(fù)，也需謹(jǐn)慎考慮出行安排，確保身體狀況適宜長(zhǎng)途旅行，以免加重病情或引發(fā)其他并發(fā)癥。

二、旅途之中，嚴(yán)守防線

（一）口罩佩戴要點(diǎn)

在旅途中，口罩是阻擋病原體的第一道防線，正確選擇和佩戴口罩至關(guān)重要。乘坐飛機(jī)、火車(chē)、長(zhǎng)途大巴等公共交通工具時(shí)，建議佩戴 N95 或 KN95 口罩，這類(lèi)口罩對(duì)飛沫、氣溶膠等污染物的過(guò)濾效率較高，能為你提供更可靠的防護(hù)。若處于人員相對(duì)不密集的場(chǎng)所，如在景區(qū)室外行走，醫(yī)用外科口罩也能滿足基本防護(hù)需求。

佩戴口罩前，務(wù)必洗凈雙手，避免污染口罩內(nèi)面。展開(kāi)口罩，將口罩的深色面朝外，淺色面朝內(nèi)，金屬條朝上，完全覆蓋口鼻和下巴，然后輕輕按壓金屬條，使其貼合鼻梁形狀，確保口罩與面部緊密貼合，不留縫隙。若口罩出現(xiàn)臟污、變形、損壞或呼吸阻力明顯增加等情況，應(yīng)及時(shí)更換。注意，每個(gè)口罩累計(jì)佩戴時(shí)間不宜超過(guò) 8 小時(shí)，尤其是在高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境下，更要嚴(yán)格遵守更換時(shí)間 。

（二）手衛(wèi)生的保持

在旅途中，雙手不可避免地會(huì)頻繁接觸各種公共設(shè)施，如電梯按鈕、扶手、座椅等，這些物體表面可能殘留大量病原體，因此保持手衛(wèi)生是預(yù)防感染的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。當(dāng)接觸公共物品后，應(yīng)盡快洗手，使用流動(dòng)水和肥皂（或洗手液），按照 “七步洗手法” 揉搓雙手至少 20 秒，確保手心、手背、手指縫、指甲縫等部位都得到充分清潔，然后用干凈的紙巾或烘干機(jī)徹底擦干。

若無(wú)法及時(shí)洗手，可使用免洗手消毒液進(jìn)行手部消毒。取適量免洗手消毒液于掌心，雙手揉搓，使消毒液均勻覆蓋手部各個(gè)部位，直至手部干燥。需注意，免洗手消毒液的酒精含量通常較高，使用時(shí)要遠(yuǎn)離明火和熱源，避免引發(fā)火災(zāi)。此外，消毒濕巾也是不錯(cuò)的選擇，在沒(méi)有流動(dòng)水和洗手用品的情況下，可用消毒濕巾仔細(xì)擦拭雙手，重點(diǎn)擦拭指尖、指縫、手心和手背等部位 。

（三）咳嗽禮儀踐行

在人員密集的旅途中，咳嗽和打噴嚏很容易將病原體傳播給他人，因此踐行咳嗽禮儀是對(duì)自己和他人負(fù)責(zé)的重要表現(xiàn)。當(dāng)咳嗽或打噴嚏時(shí)，應(yīng)立即用紙巾捂住口鼻，防止飛沫四濺。若當(dāng)時(shí)沒(méi)有紙巾，也可用手肘內(nèi)側(cè)遮擋口鼻，避免用手直接接觸，因?yàn)橛檬治孀】诒呛螅稚峡赡苷慈静≡w，再觸摸其他物品或身體部位，容易造成病原體傳播。

使用過(guò)的紙巾不要隨意丟棄，應(yīng)放入有蓋的垃圾桶內(nèi)。咳嗽或打噴嚏后，要盡快洗手，或使用免洗手消毒液進(jìn)行手部消毒，以減少手上可能殘留的病原體。如果在公共交通工具或其他人員密集場(chǎng)所頻繁咳嗽、打噴嚏，建議佩戴口罩，以進(jìn)一步降低傳播風(fēng)險(xiǎn) 。

（四）應(yīng)對(duì)身體不適

旅途中，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕等呼吸道疾病癥狀，首先要保持冷靜，避免驚慌。立即佩戴好口罩，與他人保持一定距離，防止病毒傳播給周?chē)恕Ｈ绻窃诠步煌üぞ呱希瑧?yīng)及時(shí)告知乘務(wù)人員自己的身體狀況，聽(tīng)從乘務(wù)人員的安排，如可能會(huì)被引導(dǎo)至相對(duì)隔離的區(qū)域 。

同時(shí)，要注意保暖，避免受寒加重病情。找一個(gè)舒適的位置坐下或躺下，盡可能多休息，讓身體得到恢復(fù)。若癥狀較輕，可適當(dāng)多喝溫水，幫助緩解不適。但如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)呼吸困難、胸痛等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即尋求醫(yī)療救助。可撥打當(dāng)?shù)氐募本入娫挘蛟诮煌üぞ叩竭_(dá)下一站時(shí)，前往附近醫(yī)院就診。在就醫(yī)過(guò)程中，要如實(shí)告知醫(yī)生自己的旅行史、接觸史以及癥狀表現(xiàn)，以便醫(yī)生準(zhǔn)確診斷和治療 。

三、境外出行，特別關(guān)注

（一）提前知曉流行情況

在計(jì)劃境外出行前，一定要充分了解目的地國(guó)家或地區(qū)的傳染病流行態(tài)勢(shì)。可通過(guò)世界衛(wèi)生組織（WHO）官網(wǎng)、各國(guó)疾病預(yù)防控制中心官方網(wǎng)站、國(guó)際旅行衛(wèi)生保健中心等權(quán)威渠道，獲取最新的傳染病信息，包括當(dāng)?shù)厥欠裼辛鞲小⑿鹿凇⒌歉餆帷懠驳燃膊×餍校约耙咔榈膰?yán)重程度、傳播范圍等 。

比如，若前往非洲部分地區(qū)，需重點(diǎn)關(guān)注瘧疾、黃熱病等傳染病；前往東南亞地區(qū)，則要留意登革熱、手足口病等疫情。了解這些信息后，能提前做好相應(yīng)的預(yù)防準(zhǔn)備，如接種特定疫苗、攜帶預(yù)防藥物等，降低在境外感染傳染病的風(fēng)險(xiǎn) 。

（二）出入境健康申報(bào)

在出入境時(shí)，做好個(gè)人健康申報(bào)是一項(xiàng)重要且必須遵守的規(guī)定。通常在抵達(dá)目的地國(guó)家或地區(qū)前，需填寫(xiě)健康申報(bào)表格，內(nèi)容涵蓋個(gè)人基本信息（如姓名、年齡、性別、護(hù)照號(hào)碼等）、健康狀況（是否有發(fā)熱、咳嗽、乏力、腹瀉等癥狀）、旅行史（近期去過(guò)哪些地方）以及接觸史（是否接觸過(guò)傳染病患者或疑似患者） 。

填寫(xiě)時(shí)務(wù)必如實(shí)、準(zhǔn)確、完整地提供信息，這不僅有助于當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門(mén)及時(shí)掌握入境人員的健康狀況，對(duì)可能存在的傳染病風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行有效評(píng)估和防控，也是對(duì)自己和他人健康負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。提交申報(bào)表格后，可能會(huì)接受體溫檢測(cè)、健康問(wèn)詢等檢疫措施，需積極配合工作人員的檢查工作 。

（三）回國(guó)后健康監(jiān)測(cè)

回國(guó)后，建議進(jìn)行為期 7 天的自我健康監(jiān)測(cè)。每天早晚各測(cè)量一次體溫，密切觀察自身是否出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、腹瀉、皮疹等呼吸道或其他傳染病相關(guān)癥狀 。

若在監(jiān)測(cè)期間出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即佩戴好口罩，避免乘坐公共交通工具，及時(shí)前往附近醫(yī)院的發(fā)熱門(mén)診就診，并主動(dòng)告知醫(yī)生自己的境外旅行史，以便醫(yī)生準(zhǔn)確診斷和治療。同時(shí)，向所在社區(qū)或單位報(bào)備自己的健康狀況和旅行信息，配合相關(guān)部門(mén)做好后續(xù)的防控工作 。

四、旅途結(jié)束，后續(xù)保障

（一）衣物清洗與消毒

結(jié)束旅途回到家中，應(yīng)盡快將旅途中穿著的衣物進(jìn)行清洗。普通衣物可直接放入洗衣機(jī)，加入適量洗衣液正常洗滌。對(duì)于可能沾染病原體風(fēng)險(xiǎn)較高的衣物，如在人員密集場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間穿著的外套，可選擇用含氯消毒劑進(jìn)行浸泡消毒。按照消毒劑產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)的要求，調(diào)配合適濃度的消毒液，將衣物浸泡 30 分鐘左右后，再進(jìn)行常規(guī)洗滌 。

若擔(dān)心含氯消毒劑對(duì)衣物顏色或材質(zhì)有影響，也可使用 75% 酒精進(jìn)行擦拭消毒。將酒精噴灑在干凈的毛巾或布上，仔細(xì)擦拭衣物表面，尤其是領(lǐng)口、袖口、口袋等易接觸外界的部位。消毒后的衣物需在通風(fēng)良好的地方晾曬，利用陽(yáng)光中的紫外線進(jìn)一步殺菌。同時(shí)，不要忽視對(duì)行李的消毒，使用消毒濕巾或含酒精的噴霧，對(duì)行李箱、背包的表面、拉鏈、提手等部位進(jìn)行全面擦拭消毒，以消除可能殘留的病原體 。

（二）持續(xù)健康觀察

回家后的一周內(nèi)，要持續(xù)關(guān)注自己和同行人員的身體狀況。每天早晚各測(cè)量一次體溫，觀察是否出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、乏力、鼻塞、流涕、肌肉酸痛等呼吸道疾病癥狀。若出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即佩戴口罩，避免與家人密切接觸，盡量減少在家庭公共區(qū)域的活動(dòng) 。

癥狀較輕時(shí)，可先居家休息，多喝溫水，保持充足睡眠。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，如發(fā)熱超過(guò) 38.5℃且持續(xù)不退、咳嗽劇烈影響休息、出現(xiàn)呼吸困難等，應(yīng)及時(shí)前往附近醫(yī)院的發(fā)熱門(mén)診就診。就醫(yī)過(guò)程中，務(wù)必如實(shí)告知醫(yī)生自己的旅行史、接觸史以及癥狀表現(xiàn)，以便醫(yī)生準(zhǔn)確診斷和制定治療方案 。

五、提升免疫，內(nèi)外兼修

（一）合理飲食搭配

春節(jié)期間，美食琳瑯滿目，但為了增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸道疾病，飲食搭配需格外講究。遵循 “食物多樣化” 原則，每天盡量攝入超過(guò) 12 種食物，每周爭(zhēng)取達(dá)到 25 種。確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)，它是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。像雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、蝦肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，可將其合理分配到三餐之中，每餐攝入 25 - 30 克 。

新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)提升免疫力至關(guān)重要。保證每餐都有蔬菜，每日蔬菜攝入量為生重 300 - 500 克，其中應(yīng)包含深色蔬菜，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜等，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值往往更高。每天還要攝入 200 - 350 克水果，像橙子、蘋(píng)果、草莓、獼猴桃等，補(bǔ)充維生素 C、維生素 E 等抗氧化物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，注意控制油鹽糖的攝入，少吃油炸油煎食品、過(guò)咸過(guò)甜食物，避免給身體帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)。

（二）規(guī)律作息保障

春節(jié)期間走親訪友、娛樂(lè)活動(dòng)繁多，很容易打亂日常作息，但規(guī)律的作息對(duì)身體抵抗力的提升至關(guān)重要。盡量保持與平時(shí)相似的作息時(shí)間，早睡早起，保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。良好的睡眠有助于身體各器官的修復(fù)和調(diào)整，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。晚上 11 點(diǎn)前上床睡覺(jué)，讓身體在深度睡眠中進(jìn)行自我修復(fù)和排毒，早上 7 點(diǎn)左右起床，開(kāi)啟活力滿滿的一天 。

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體生物鐘紊亂，影響免疫系統(tǒng)的正常功能，使得身體更容易受到病原體的侵襲。因此，即使在春節(jié)假期，也要避免熬夜追劇、打牌等過(guò)度娛樂(lè)行為，確保身體得到充分休息，以最佳狀態(tài)抵御呼吸道疾病的威脅。

（三）適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

春節(jié)期間，無(wú)論是在家中還是外出，適度運(yùn)動(dòng)都能有效提升體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。如果選擇在室內(nèi)活動(dòng)，瑜伽是不錯(cuò)的選擇，它通過(guò)各種體式和呼吸練習(xí)，能幫助放松身心，緩解壓力，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡感。還可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐、深蹲等，利用自身體重進(jìn)行鍛煉，提升肌肉力量 。

若天氣較好，不妨到戶外進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、騎自行車(chē)等。在公園、郊外呼吸新鮮空氣，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)，有助于免疫系統(tǒng)更好地發(fā)揮作用。但要注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度疲勞，且運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸，防止受傷 。