隨著秋冬季節的到來,天氣逐漸變得干燥,空氣中的濕度逐漸降低,皮膚和身體都容易感到缺水。許多人或許已經察覺,即使頻繁飲水,仍難以擺脫口渴與不適的感覺。那么,如何在秋冬季節通過有效地科學補充水分,維持舒適健康的身體狀態呢?
為什么我們容易感到干燥?
秋季氣候干燥,空氣相對濕度降低。當相對濕度從夏季較高水平下降到秋季的較低水平時,人體通過呼吸和皮膚蒸發的水分增加,導致皮膚、呼吸道等部位出現干燥癥狀。此外,天氣寒冷,人體出汗減少,人們對水分的需求感覺降低,飲水量相應減少,從而加劇了身體的干燥狀況。
科學補水,緩解干燥,保持健康體質
日常生活中,應主動喝水、少量多次。不要等口渴再喝水,因為出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。據《中國居民膳食指南(2022)》建議,在溫和氣候下,成年男性和女性每日應飲水量分別為1,700ml和1,500ml。但注意喝水量不宜一次過多,少量多次更適宜,可以在一天的任意時間,每次1杯,每杯約200ml,建議飲水的適宜溫度在10~40℃。
除此之外,我們人體在正常情況下,呼吸道有一個天然的預防機制,我們稱之為“天然口罩”,它其實是一個粘液纖毛清除系統,主要由纖毛+粘液毯組成。氣道干燥會影響粘液纖毛清除系統的正常運作,當這個系統運作效率降低時,對外界的病原和其他微生物的抵抗能力就變差了,因此我們在這個季節就比較容易感染疾病。而粘液毯除了水分以外,主要由電解質、黏蛋白等組成,因此要保護好這個“天然口罩”,就要合理補充人體所需的水、電解質和蛋白質。
2012年發表在耳鼻喉科專業期刊《AURIS NASUS LARYNX》上的一篇研究顯示,在特定情況下(如干燥的環境中),補充電解質飲料較純水對維持呼吸道重要防線——粘液纖毛清除系統的功能可能有較好的效果。無論如何,適當滋潤呼吸道才能讓我們較好的抵御病原體入侵,從而保持健康。
日常生活中如何補充電解質?
在日常生活中,我們可以通過正常飲食來攝入電解質。而在秋冬季節,氣候較為干燥,適當補充電解質有助于水分在體內的保留。在室內,盡管出汗減少,但身體仍會通過“無感蒸發”流失水分和電解質。所以除了要合理補充水分,也不能忘記及時補充電解質。市面上銷售的電解質飲料和沖劑,相對來說會是較為便捷的選擇。
寶礦力水特作為一款電解質飲料,它與人體滲透壓相近,含有鈉、鉀等電解質,能促進人體吸收水分,維持體內狀態平衡,適合于日常生活中飲用。在寒冷的秋冬季節,寶礦力水特電解質固體飲料也是方便合適的選擇之一,只需要用200ml溫水,便可輕松沖泡一杯溫暖的飲料,既溫暖身心,又能適當補充水分及電解質。秋冬季節的干燥不容忽視,讓我們學會為身體科學補水,一起健康活力地度過每一個寒冷的日子吧!
