晚上失眠睡不好吃什么安睡 褪黑素如何作用于失眠

失眠問題的出現(xiàn)對(duì)生活和白天的工作影響大，也是當(dāng)下大家常見的健康問題，這一問題對(duì)身體和心理的影響都很大，需要及時(shí)的改善和預(yù)防。現(xiàn)代人的失眠和工作壓力，以及生活節(jié)奏或其他因素導(dǎo)致難以入睡，這樣的情況下出現(xiàn)的失眠吃什么好？大家常說的褪黑素如何作用于失眠？下面一起看看吧。

晚上失眠睡不好吃什么安睡

1、牛奶

牛奶是眾所周知的助眠食物。可以幫助女性分泌褪黑素，可以讓女性感到困意，另外牛奶中的氨基酸又有鎮(zhèn)靜的作用，可以讓女性的心情平復(fù)下來(lái)，從而更有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，女性朋友在每晚睡前半小時(shí)或者1個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶可以促進(jìn)睡眠。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果是很好的保健食物，且有很好的助眠作用。只不過建議女性朋友在白天的時(shí)候食用，因?yàn)橥砩铣蕴鄨?jiān)果不好，熱量太高。黑芝麻是常見的堅(jiān)果，可以降脂降壓，凈化腎臟，其中的維生素和蛋白質(zhì)含量也是非常高的，適合女性白天食用。另外杏仁也是很好的助眠食物，女性朋友可以多吃。

3、小米粥

小米粥是健脾養(yǎng)胃的食物，但其實(shí)它還有另外一種功效，那就是寧神安定。因此，失眠的女性可以在晚上的時(shí)候用小米粥代替主食食用，不僅有助消化，還可以達(dá)到助眠的效果。

4、蜂蜜全麥面包

蜂蜜以及全麥兩者搭配在一起，也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促進(jìn)胰島素的分泌，而胰島素在女性的大腦中可以轉(zhuǎn)換成血清素，而血清素中的色氨酸可以促進(jìn)睡眠。

5、香蕉

香蕉是潤(rùn)腸通便的水果，另外它還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素。香蕉中的鎂元素可以達(dá)到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃點(diǎn)香蕉，有助睡眠。

6、菊花茶

在日常的認(rèn)知中，菊花茶是清熱降火的花草茶，但菊花茶還具有適度的鎮(zhèn)靜效果，可以讓神經(jīng)得到放松，因此女性朋友在睡覺之前喝一杯菊花茶也能起到促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量的效果。

褪黑素如何作用于失眠

一、褪黑素與生物鐘的關(guān)系

1、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律：褪黑素由松果體分泌，主要作用是調(diào)節(jié)人體的生物鐘。當(dāng)夜間光線減少時(shí)，褪黑素的分泌增加，幫助我們?nèi)胨Ｍㄟ^補(bǔ)充褪黑素，可以調(diào)整因時(shí)差或不規(guī)律作息導(dǎo)致的生物鐘紊亂，改善睡眠。

2、光照與褪黑素分泌：光照直接影響褪黑素的分泌。白天陽(yáng)光抑制褪黑素，而晚上光線暗淡時(shí)，它的分泌增多，幫助我們準(zhǔn)備入睡。補(bǔ)充褪黑素能模擬自然光照變化，幫助調(diào)整睡眠時(shí)間。

3、生物鐘紊亂與失眠：不規(guī)律的作息時(shí)間或時(shí)差反應(yīng)等會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而引發(fā)失眠。補(bǔ)充褪黑素能幫助恢復(fù)正常作息，使失眠癥狀得到緩解。

4、改善睡眠質(zhì)量：褪黑素不僅幫助入睡，還能增強(qiáng)深度睡眠，減少夜間醒來(lái)的次數(shù)，從而提高睡眠質(zhì)量。

二、褪黑素治療失眠的機(jī)制

1、縮短入睡時(shí)間：褪黑素能降低體溫、放松神經(jīng)，幫助快速入睡。它通過增強(qiáng)大腦對(duì)黑暗信號(hào)的反應(yīng)，幫助減輕入睡的難度，尤其對(duì)焦慮或生物鐘紊亂引起的失眠有效。

2、改善睡眠結(jié)構(gòu)：褪黑素能增加深度睡眠，減少淺睡眠階段，從而提高睡眠質(zhì)量，幫助恢復(fù)體力，減少白天疲勞感。

3、緩解焦慮引起的失眠：褪黑素有輕微的抗焦慮作用，能夠降低壓力激素的分泌，緩解焦慮情緒，有助于入睡。

4、幫助適應(yīng)時(shí)差：對(duì)于因時(shí)差引起的失眠，褪黑素能幫助調(diào)整生物鐘，減少時(shí)差反應(yīng)，幫助快速適應(yīng)新的時(shí)區(qū)。

5、天然的睡眠輔助劑：褪黑素作為天然激素，使用時(shí)不容易產(chǎn)生依賴，相比藥物治療更加安全，適合短期失眠的輔助治療。

以上這些都是關(guān)于失眠問題的介紹，吃一些有助于失眠的食物能改善睡眠，同時(shí)大家要重視身體的保養(yǎng)，做好呵護(hù)工作也能避免損害。對(duì)于失眠的情況，大家應(yīng)該養(yǎng)成健康的習(xí)慣，注意做好調(diào)理，這樣能減少失眠的危害，希望這些能幫助到大家。